Você sabe o que é o “janeiro branco”?
O que é - Com uma campanha iniciada em 2014 por psicólogos de Uberlândia, Minas Gerais, o “janeiro branco” foi instituído pela Lei 14.556/2023 com o intuito de, nos meses de janeiro, serem realizadas campanhas nacionais de conscientização da população sobre a saúde mental, abordando a promoção de hábitos e ambientes saudáveis e a prevenção de doenças psiquiátricas, com enfoque especial à prevenção da dependência química e do suicídio.
Dedicar um mês para reflexão e planejamento de ações sobre a saúde mental e emocional foi o que levou à criação do dia, relembrando que as doenças mentais podem ser causadas por diversos fatores, como genética, estresse, abuso de substâncias e traumas.
Portanto, estamos no mês do cuidado mental.
Curioso - Como curiosidade, por ser um mês de grandes demandas e ter uma gama enorme de deliberações como resoluções e metas para o novo ano, janeiro foi escolhido para encampar a ideia.
Um pouco dos dados - Segundo a Organização Mundial da Saúde, o Brasil é o segundo país das Américas com maior número de pessoas depressivas, só perdendo para a população dos Estados Unidas. Nosso país, ainda, detém a maior prevalência de ansiedade do mundo, com 9,3% da população.
Como cuidar da saúde mental - Um primeiro passo é ter cautela com as expectativas. Criar metas que impliquem em mudanças de vida, rotina ou hábitos, sem o devido planejamento ou sem considerar as possibilidades reais e os recursos necessários, pode torná-las inatingíveis, gerando frustração e consequentemente sofrimento emocional.
É importante estabelecer metas tangíveis, com prazos mais curtos ou divididas em etapas. Não é necessário esperar uma época específica, como dezembro ou janeiro, para traçar planos ou avaliar o percurso, pois o que depende do comportamento pode ser buscado em qualquer momento do ano.
Ter uma atitude de autocobrança exagerada nesta época, poderá dificultar o reconhecimento dos esforços e conquistas ao longo do ano. O ideal é que o exercício de auto-observação seja cotidiano e realizado com generosidade e auto-acolhimento.
É natural que os acontecimentos, por vezes, não ocorram como esperado ou que as prioridades mudem no meio do caminho. Nesse caso, é fundamental reconhecer as qualidades, habilidades e recursos internos para lidar com as adversidades e, se necessário, “reprogramar a rota”.
É importante fazer atividades que tragam satisfação. Momentos de lazer, prática de hobbies, esportes ou atividade física propiciam bem-estar psíquico e são estratégias importantes para lidar com o estresse. Investir em bons hábitos alimentares e dormir bem também é essencial.
Para melhorar os padrões de repouso, algumas estratégias de higiene do sono podem ajudar, tais como: ter uma rotina de horário para deitar e levantar, evitar o uso de equipamentos eletrônicos pelo menos 1h antes de ir para a cama, realizar atividades relaxantes preparatórias para o sono e manter o ambiente propício para dormir (escuro, silencioso, etc.).
Mantenha a consciência sobre os sentimentos. Identificar as emoções é fundamental para fazer mudanças em direção ao bem-estar, já que elas têm a função de comunicar sobre os gostos e necessidades individuais. Assim, ao reconhecer as emoções e o fluxo de pensamentos que as acompanham, é possível determinar de forma mais consciente o modo de agir e lidar com situações diversas.
Dê atenção ao momento presente. Pensar constantemente em coisas que já aconteceram ou poderão acontecer é um grande desencadeador de angústia. Portanto, é importante focar nas ações possíveis, naquilo que está no controle e aproveitar as experiências atuais.
O sofrimento emocional, associado ou não a um transtorno mental, pode ser prevenido ou atenuado se as pessoas conhecerem estratégias para cuidar da saúde mental. Reconhecer a presença dele é o primeiro passo para alcançar melhor qualidade de vida, pois a partir daí é possível buscar caminhos terapêuticos para lidar com os problemas emocionais.
Por fim - Então, é tempo de nos cuidarmos.
O articulista é Advogado e Filósofo por formação, trabalha com Comunicação e Conteúdo Jurídico-Digital
Atua junto à Brüning Advogados Associados
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